أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم تحسين قوة قبضتك بهذه التمارين الستة البسيطة – ترندات عربي
أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة
الأحد 16/فبراير/2025 – 07:03 ص
الحفاظ على قوة العظام أمر ضروري للصحة العامة، حيث تعمل العظام على تخزين الكالسيوم ودعم وظائف العضلات، ولكن هل تعلم أن قوة القبضة تلعب أيضًا دورًا حاسمًا؟
وفقًا لـ news18، غالبًا ما يرتبط ضعف القبضة بانخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام والكسور، إذا كنت تتطلع إلى تحسين قوة قبضتك، فإليك 6 تمارين فعالة للبدء بها.
تحسين قوة قبضتك بهذه التمارين الستة البسيطة
علق بشكل مستقيم للحصول على قبضة أقوى: هل تتذكر كيف اعتدنا أن نعلق أنفسنا من القضبان عندما كنا صغارًا، على أمل أن ننمو؟ على الرغم من أن ذلك قد لا يضيف بوصات إلى طولك، إلا أن التعليق من القضبان يعد طريقة ممتازة لبناء قوة القبضة.
أضف تمرينات السحب لأعلى إلى روتين التمرين الخاص بك: يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في اتباع الشكل الصحيح لتمرين السحب لأعلى، ابدأ بسحب لوحي كتفك للخلف وللأسفل، ثم ارفع ذقنك فوق العارضة باستخدام ذراعيك والجزء العلوي من جذعك فقط، واخفض نفسك بثبات وكرر ذلك للحصول على أقصى استفادة من الإمساك.
اعصر كرة إسفنجية لتخفيف التوتر: بالإضافة إلى تخفيف التوتر، فإن كرات الإسفنج لتخفيف التوتر مفيدة لتقوية عضلات الرسغ، واعصر كرة لمدة 10 دقائق مرتين يوميًا لتلاحظ تحسنًا ملحوظًا في قوة القبضة.
استخدم بكرة المعصم: تعد بكرة المعصم، التي تتضمن لف وفك قضيب متصل بحبل، أداة رائعة لتقوية الساعد والمعصم، واجعل هذا جزءًا من روتينك لتعزيز قوة القبضة.
تدرب باستخدام قبضة اليد: تعمل قبضة اليد المحمولة والفعّالة على تحسين براعة أصابعك ومعصميك وساعديك، إنها مثل تمرين صغير لقبضتك يمكنك القيام به في أي مكان.
تمرين ثني الرسغ باستخدام الدمبل: يعمل هذا التمرين البسيط والقوي على تعزيز مرونة الرسغ وقوة القبضة وتطوير الساعد بشكل عام، أضفه إلى نظامك الغذائي للحصول على يدين أقوى وتحمل أفضل.
لماذا تعتبر قوة القبضة مهمة جدًا؟
تشير الدراسات إلى أن قوة القبضة هي مؤشر رئيسي للصحة العامة، فهي تعكس كثافة المعادن في العظام، وكتلة العضلات، والقوة، وحتى الحالة الغذائية لدى الأشخاص من جميع الأعمار، وفي كبار السن، تُستخدم قوة القبضة غالبًا لقياس الحيوية ويمكنها التنبؤ بدقة بالتدهور في كل من الوظائف البدنية والعقلية، إن تقوية قبضتك لا تتعلق فقط بالمصافحة القوية بل إنها جانب حيوي للصحة.
لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن تحسين قوة قبضتك بهذه التمارين الستة البسيطة – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية
