يبحث أصحاب الأوزان الثقيلة والدهون المتراكمة عن أبسط التمارين للحفاظ على لياقتك والتي يمكن من خلالها الوصول الي الوزن المثالي، والتي تعتبر انها واحدة من الأشياء التي تهم جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التخن والدهون والتي لا تساعدهم تماماً على الحياة بحرية كاملة.
أبسط التمارين للحفاظ على لياقتك
ويمكن للجميع استعمال والتي تساعد في نقص الوزن بكل سهولة وعبر العديد من التمارين البسيطة والتي يمكن تنفيذها بالمنزل وباقل الإمكانيات المتواجدة والتي تنشط الدورة الدموية وتساعد على التخلص من الوزن وبكل سهولة ويسر.
تمرين التمدّد
- خذي وضعية الاسترخاء، وتنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.
تمرين القرفصاء
- خُذي وضعية القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من الجسم، كالبطن، والحوض، والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك الى الأعلى بواسطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة، ولربع الساعة في كل مرة.
تمرين القفز بالحبل
- استعيني بحبل النط لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم. وقومي بالقفز لخمس دقائق.
تمرين القفز الطاعن
- قفي مستقيمة، فاقفزي، مع التركيز على ثني الركبة اليمنى. كرّري الحركة باستخدام الركبة اليسرى. يؤدى هذا التمرين لعشر مرات، ولعشر دقائق في كل مرة.
تمارين الضغط
- استلقي على الأرض، ثمّ ارفعي الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما. كما يمكن ممارسة هذا التمرين بطريقة أُخرى للحصول على نتيجة أفضل، وذلك من خلال الاستعانة بمقعدين. ضعي يديك عليهما بدلًا من وضعهما على الأرض، ثمّ ضعي الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض.
