الوسم: الاستيقاظ

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم أبرزها تناول وجبة الإفطار..نصائح لتقليل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الإثنين 24/فبراير/2025 – 02:58 ص

يشعر عدد كبير من الأشخاص  بالخمول في الصباح الباكر، وخاصة في فصل الشتاء عندما يستيقظ بعضنا قبل شروق الشمس، ولكن وفقًا لخبير النوم هذا، هناك طرق لمكافحته ببعض التغييرات البسيطة.

وكشفت خبيرة في النوم عن حيلها السرية للاستيقاظ في الصباح دون الشعور بالتعب بعد زيادة بنسبة 30% في عدد البريطانيين الذين يبحثون عن “كيفية الشعور بتعب أقل  في الأشهر الثلاثة الماضية، وليس سرًا أن الحصول على نوم جيد ليلًا أمر صعب مع جداول النوم المختلفة وضبط العديد من المنبهات في الصباح.

نصائح لتقليل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ 

 

لكن النوم ضروري للصحة العامة، حيث يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على مواصلة يومك، حيث   أظهر الكثيرون على ما يبدو أن الآلاف من الأشخاص يعانون من الشعور بالخمول في الصباح، لذلك قد   يكون من السهل تناول وجبة إفطار أو وضع بعض الخبز في محمصة الخبز، ولكن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات من شأنها أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة بسرعة. 

 وأوضح أحد الأطباء أنه ليس هناك الكثير من الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح ويشعرون بالحماس عند التفكير في ممارسة التمارين الصباحية، ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بمجهود متوسط ​​سيساعدك على الاستيقاظ، بشكل أسرع بكثير مما لو لم تمارس التمارين الرياضية لتقليل النعاس.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن أبرزها تناول وجبة الإفطار..نصائح لتقليل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم السن وفصول السنة.. دراسة تكشف عوامل تؤثر في تذكر الأشخاص لأحلامهم بعد الاستيقاظ – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الأربعاء 19/فبراير/2025 – 06:12 ص

يسعى علماء إيطاليون إلى فهم سبب تذكر بعض الأشخاص لأحلامهم بينما لا يتذكرها آخرون، ووجدوا أيضًا أن أحلام اليقظة يمكن أن تحسن قدرتك على تذكر التفاصيل من العقل الباطن أثناء النوم، حيث أشارت دراسة جديدة إلى أن التطلع إلى أحلامك في الليل يجعلك أكثر قدرة على تذكرها، وفقًا لـ ديلي ميل البريطانية.

 

دراسة تكشف عن عوامل تؤثر في تذكر الأشخاص لأحلامهم بعد الاستيقاظ

 

وبناء على تجارب أجريت على 200 مشارك، أظهرت النتائج أيضا كيف تؤثر عوامل أخرى على ما إذا كان الناس يتذكرون أحلامهم أم لا، مثل العمر والفصول، كما طلب العلماء من مدرسة IMT للدراسات المتقدمة في لوكا من المشاركين ارتداء أجهزة مراقبة النوم واستخدموا مسجلات صوتية لتسجيل ذكرياتهم عن الأحلام على مدى فترة 15 يومًا.

وكان مطلوبًا أيضًا من المتطوعين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و70 عامًا الخضوع لاختبارات نفسية قبل التجربة لتقييم جوانب مثل مستويات القلق، والاهتمام بالأحلام، والتعرض لـ شرود العقل أو أحلام اليقظة.

ووصف الباحثون شرود الذهن بأنه ميل إلى تحويل التركيز بعيدًا عن المهام والتركيز بدلًا من ذلك على أفكار غير ذات صلة أو انعكاسات داخلية، على غرار أحلام اليقظة، وكشفت النتائج عن أنماط واضحة حول من كان أكثر عرضة لتذكر أحلامه، وبتفاصيل حية. 

 

تفاصيل الدراسة

كان الأفراد الذين يستمتعون بالأحلام، ويرون أنها مفيدة للصحة، وأولئك الذين ينخرطون في شرود ذهني بشكل متكرر، أكثر عرضة لتذكر أحلامهم، ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين عانوا من فترات أطول من النوم الخفيف، على عكس النوم العميق والأكثر راحة، كانوا أكثر عرضة لتذكر أحلامهم، وكان المشاركون الأصغر سنا أفضل بشكل عام في تذكر الأحلام من الأفراد الأكبر سنا.

 

كما كان كبار السن أكثر عرضة لما أطلق عليه الباحثون الأحلام البيضاء، وهي حالة يتذكرون فيها أنهم شاهدوا حلمًا في الليلة السابقة ولكنهم لا يستطيعون تذكر تفاصيل محددة، وهذا يشير إلى أن التغيير في الذاكرة المرتبط بالعمر قد يؤثر على القدرة على تذكر الأحلام، كما كان المشاركون الذين شاركوا في تجربة النوم في الربيع أكثر قدرة على تذكر أحلامهم من أولئك الذين فعلوا ذلك في فصل الشتاء.

أشار العلماء إلى أن هذا يشير إلى عوامل مثل التعرض لأشعة الشمس، والتي تكون أعلى في الأشهر الأكثر دفئا، والتي تلعب دورا محتملا في القدرة على تذكر الأحلام، وقال البروفيسور جوليو برناردي، الخبير في علم النفس ومؤلف الدراسة، إن النتائج تشير إلى أن القدرة على تذكر الأحلام هي عملية معقدة تتأثر بالعديد من العوامل. 

وأضاف: تشير نتائجنا إلى أن تذكر الأحلام ليس مجرد مسألة صدفة، بل هو انعكاس لكيفية تفاعل المواقف الشخصية والسمات المعرفية وديناميكيات النوم.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن السن وفصول السنة.. دراسة تكشف عوامل تؤثر في تذكر الأشخاص لأحلامهم بعد الاستيقاظ – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم اكتشف فوائد التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الجمعة 14/فبراير/2025 – 03:05 ص

يعتبر الصباح هو أحد أكثر أوقات اليوم ازدحامًا بالنسبة لمعظم الناس، حيث يسارع الكثيرون إلى العمل أو التأكد من وصول أطفالهم إلى المدرسة في الوقت المحدد، ومع ذلك، فإن البدء في المهام بمجرد استيقاظنا ليس صحيًا، وعلى الرغم من الاندفاع، فإن الأشخاص الذين يخصصون لحظة لممارسة التنفس العميق بعد الاستيقاظ يمكنهم تجربة العديد من الفوائد الصحية، وفقًا لـ news18.

اكتشف فوائد التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ

يمكن أن يكون التنفس مفيدًا للغاية، خاصة خلال النصف ساعة الأولى بعد الاستيقاظ، فهو يتسبب في ارتفاع الدوبامين ويرفع حالتك العاطفية.

أشارالخبراء إلى أن التنفس العميق بوعي خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ يمكن أن يفعل العجائب لجسمك وعقلك، لأنك لا تأخذ الأكسجين النقي أو تتنفس بعمق أثناء النوم، لذلك يمكن أن تساعد تمارين التنفس في استرخاء الجهاز العصبي، وزيادة تدفق الدم، وتزويد جسمك ودماغك بمزيد من الطاقة من خلال الأكسجين الكافي.كما أكد خبراء الأنف والأذن والحنجرة، أن الأساليب التي تشمل التنفس من البطن، والتنفس المتبادل من فتحة الأنف، والتنفس المريح من الأنف تشجع على بداية هادئة ومركزة لليوم، كما أن ترطيب الهواء من خلال أنفك يحسن راحة الجهاز التنفسي ويعزز صحة الرئة.

التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ يعمل كمنبه طبيعي لجسمك، فهو يجهز عقلك لليوم من خلال جعلك تشعر باليقظة والنشاط والتركيز، علاوة على ذلك، يمكن تحسين المرونة والتركيز طوال اليوم من خلال دمج مثل هذه الممارسة الواعية في الصباح الباكر، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في خلق نغمة إيجابية لإدارة الإجهاد.

وأبسط نوع من التأمل هو التنفس الأنفي الواعي، يمكن تحسين الصحة العامة والرفاهية بشكل كبير من خلال البدء بفترة قصيرة فقط من التنفس الأنفي.

تعمل هذه التمارين على تقوية سعة الرئة، ودعم معدل ضربات القلب الثابت، وتحضير الجسم لتحديات اليوم، حيث يستخدم التنفس البطني الحجاب الحاجز لتحسين الأكسجين العميق والاسترخاء، بينما يعمل التنفس بالتناوب من الأنف على موازنة الجهاز العصبي لتقليل التوتر وتحسين الوضوح العقلي.

ويقترح الخبراء ممارسة اليوجا في الصباح الباكر، فإنها التوازن المثالي بين التنفس والحركة، ويمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التركيز بشكل أفضل، والشعور بمزيد من اليقظة، وتصفية ذهنك في بضع دقائق فقط، سواء كان لديك 5 دقائق أو 30 دقيقة، فإن دمج تمارين التنفس في روتينك الصباحي يستحق العناء.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن اكتشف فوائد التنفس خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية