مكنون في ثنايا العلاقة الزوجية الحميمة… تكمن معاناة صامتة يخجل كثير من الرجال من البوح بها، وتنغص عليهم أجمل لحظاتهم مع شريكات حياتهم. هي مشكلة سرعة القذف، التي أصبحت هاجساً يؤرق ملايين الرجال حول العالم، ويقودهم للبحث المحموم عن حلول قد تأتي بنتائج عكسية إذا كانت في صورة أدوية ومنشطات تحمل آثاراً جانبية خطيرة.
تمارين علاج سرعة القذف
“كنت أشعر بالإحراج في كل مرة تنتهي العلاقة قبل أن تبدأ”، هكذا يصف أحمد (34 عاماً) معاناته مع سرعة القذف التي استمرت لسنوات. ويضيف: “كانت زوجتي تحاول إخفاء خيبة أملها، لكن الأمر كان واضحاً في عينيها، مما زاد من ضغطي النفسي وجعل المشكلة تتفاقم”.
مثل أحمد، يعاني الكثير من الرجال من هذه المشكلة التي تتسبب في خلق فجوة عاطفية وجسدية بين الزوجين، وقد تقود في بعض الأحيان لمشاكل نفسية خطيرة كالاكتئاب والقلق وانعدام الثقة بالنفس.
الدكتور هاني سليمان، استشاري الصحة الجنسية، يقول: “سرعة القذف تعتبر من أكثر المشكلات الجنسية انتشاراً، حيث تصيب واحداً من كل ثلاثة رجال في مرحلة ما من حياتهم، لكن القليلين فقط يسعون للعلاج بسبب الحرج والخجل المرتبط بالمشكلة”.
تمارين كيجل… سلاحك السري للسيطرة التامة
وسط هذا المشهد المحبط، تبرز تمارين كيجل كنجم ساطع في سماء الحلول الطبيعية لمشكلة سرعة القذف، دون الحاجة للأدوية أو التدخلات الطبية.
“تمارين كيجل ليست مجرد تمارين عادية، بل هي إعادة برمجة للجسم للتحكم في أهم العضلات المرتبطة بالعملية الجنسية”، يشرح الدكتور خالد رمزي، أخصائي المسالك البولية والصحة الذكورية.
كيف تعمل تمارين كيجل على تحسين الأداء الجنسي؟
تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، وهي مجموعة العضلات الممتدة من عظمة العانة حتى عظمة العصعص، والتي تدعم الأعضاء التناسلية والمثانة والمستقيم. عندما تقوى هذه العضلات، تصبح قادراً على:
– التحكم بشكل أفضل في عملية القذف– زيادة صلابة الانتصاب وقوته– إطالة فترة الجماع بشكل ملحوظ– تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض
يقول محمود (42 عاماً): “بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة شهرين فقط، لاحظت تحسناً مذهلاً. أصبحت قادراً على التحكم في لحظة القذف، وزادت مدة العلاقة من دقيقتين إلى أكثر من 15 دقيقة، مما انعكس إيجاباً على علاقتي بزوجتي”.
الدليل العملي لممارسة تمارين كيجل بطريقة صحيحة
قبل البدء في ممارسة التمارين، يجب أولاً أن تتعرف على عضلات قاع الحوض. يمكنك ذلك ببساطة من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. العضلات التي تستخدمها لهذا الغرض هي عضلات قاع الحوض.
تمرين الانقباض والاسترخاء الأساسي
1. اجلس في وضع مريح أو استلق على ظهرك2. اشد عضلات قاع الحوض (كأنك تحاول إيقاف تدفق البول)3. استمر في الشد لمدة 5 ثوان4. استرخ لمدة 5 ثوان5. كرر التمرين 10 مرات، ثلاث مجموعات يومياً
“من الأخطاء الشائعة شد عضلات البطن أو الفخذين أو المؤخرة أثناء أداء التمرين. ركز على عضلات قاع الحوض فقط”، ينصح أخصائي العلاج الطبيعي سامح عادل.
