الوسم: الكوليسترول

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم 10 نصائح لمرضى الكوليسترول في رمضان – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الأحد 16/فبراير/2025 – 05:36 ص

يحتاج مرضى الكوليسترول إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان لتجنب أي مضاعفات والحفاظ على مستويات الكوليسترول في المعدل الطبيعي، إليك 10 نصائح مهمة خلال الصيام.

10 نصائح لمرضى الكوليسترول في رمضان

1. ابدأ الإفطار بوجبة خفيفة

تناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن، ثم انتظر قليلًا قبل تناول وجبتك الرئيسية، لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستوى الدهون بالدم.

2. اختر مصادر البروتين الصحية

يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج منزوع الجلد أو الأسماك المشوية بدلًا من اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة.

3. قلل من المقليات والأطعمة الدهنية

تجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون المهدرجة مثل البطاطس المقلية والسمبوسك، لأنها ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

4. تناول الألياف بانتظام

اجعل الخضراوات الورقية، الفواكه، الشوفان، والبقوليات جزءًا أساسيًا من وجباتك، لأنها تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

5. اشرب الكثير من الماء

احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

6. استبدل الزيوت غير الصحية بزيوت مفيدة

استخدم زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان بدلًا من الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي في الطهي.

7. قلل من الحلويات الرمضانية

الحلويات مثل الكنافة والقطايف تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، مما يرفع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

8. مارس النشاط البدني بانتظام

بعد الإفطار بساعتين، حاول المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية وتقليل مستوى الدهون في الجسم.

9. تناول المكسرات الصحية

حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز غير المملح يمكن أن تكون خيارًا صحيًا، لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب.

10. اختر سحورًا صحيًا

اجعل وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف مثل الزبادي، البيض المسلوق، والشوفان، لتجنب الشعور بالجوع والحفاظ على مستويات الكوليسترول متوازنة.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن 10 نصائح لمرضى الكوليسترول في رمضان – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم 10 نصائح لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الأحد 09/فبراير/2025 – 04:03 ص

ارتفاع الكوليسترول ليس مجرد رقم في التحاليل، بل مؤشر لصحة القلب والأوعية، وفي السطور القادمة نقدم لكم نصائح بسيطة لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم وتقليل المخاطر المحتملة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.

10 نصائح لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم

1. تجنّب الدهون المشبعة والمتحولة:

حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة والزيوت المهدرجة، واستبدلها بزيوت صحية كزيت الزيتون.

2. تناول أطعمة غنية بالألياف:

الألياف الموجودة في الشوفان، البقوليات، والفواكه مثل التفاح تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.

3. اختر مصادر بروتين صحية:

استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك مثل السلمون والتونة أو الدواجن بدون جلد لتقليل الدهون المشبعة.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول.

5. تجنّب الأطعمة المقلية:

الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.

6. قلل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة:

السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمخبوزات تؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار.

7. تناول المكسرات باعتدال:

اللوز والجوز مصادر جيدة للدهون الصحية، لكن تناولها بكميات محدودة لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

8. أضف الأطعمة الغنية بأوميجا-3:

الأسماك الدهنية، بذور الكتان، وزيت السمك تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

9. امتنع عن التدخين:

التدخين يؤثر سلبًا على صحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيد، لذا الإقلاع عنه ضروري.

10. متابعة طبية منتظمة:

حافظ على متابعة مستويات الكوليسترول بانتظام مع طبيبك، وتأكد من الالتزام بالأدوية الموصوفة إذا كنت بحاجة لها.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن 10 نصائح لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية

أهلا وسهلا متابعينا الكرام في موقع ترندات عربي نقدم لكم خبر اليوم هل هناك علاقة بين تناول اللحوم الحمراء وارتفاع الكوليسترول؟ – ترندات عربي

أحدث واهم الاخبار العربية عبر موقع أونلي ليبانون أخبار محلية ورياضية لحظة بلحظة علي مدار الساعة

الثلاثاء 28/يناير/2025 – 05:07 ص

يُعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم من العوامل الرئيسية المساهمة في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، ويُعزى ذلك إلى تراكم الكوليسترول الضار على جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها وتقليل تدفق الدم إلى القلب. من بين العوامل الغذائية المؤثرة على مستويات الكوليسترول، يبرز تناول اللحوم الحمراء والمعالجة كموضوع جدل وبحث مستمر.

 اللحوم الحمراء ضارة بصحة القلب

 

وفقًا لموقع Healthline، يأتي الاعتقاد الراسخ بأن اللحوم الحمراء ضارة بصحة القلب من مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر أن الدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول، نظرًا لأن اللحوم الحمراء يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، فإن العديد من الأشخاص يشطبونها على الفور باعتبارها فكرة سيئة لأولئك الذين يحاولون خفض نسبة الكوليسترول لديهم.

 

تُعد اللحوم المصنعة، مثل النقانق واللحم المقدد، أكثر ضررًا بسبب احتوائها على نسب أعلى من الدهون المشبعة والمواد الحافظة، وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه اللحوم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون. 

 

مع ذلك، لا يعني ذلك ضرورة الامتناع التام عن تناول اللحوم الحمراء، يمكن تضمينها في النظام الغذائي بشرط اختيار القطع الخالية من الدهون وتحديد حجم الحصة المتناولة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بطهي اللحوم بطرق صحية، مثل الشوي أو السلق، وتجنب القلي أو إضافة الدهون المشبعة.

 تناول البروتينات النباتية

 

وللمحافظة على مستويات كوليسترول صحية، يُفضل التركيز على تناول البروتينات النباتية، مثل البقوليات والمكسرات، وزيادة استهلاك الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، كما يُنصح بتناول الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، حيث تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

 

يُعتبر الاعتدال والتوازن في تناول اللحوم الحمراء والمعالجة أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة القلب، ويجب أن يكون ذلك جزءًا من نظام غذائي شامل يركز على الأطعمة النباتية والدهون الصحية، مع مراعاة ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

لقد تحدثنا في هذا الخبر العاجل عن هل هناك علاقة بين تناول اللحوم الحمراء وارتفاع الكوليسترول؟ – ترندات عربي بأستفاضة، ويمكنكم متابعة أهم الأخبار العربية والرياضية علي موقعنا الإلكتروني أونلي ليبانون لمتابعة أحدث الأخبار العالمية